经过两天的学习，我学到了许多东西。今天的目标是对自由泳动作姿势的调整和改进。之前的时候，我通过视频学习和教练指导，已经对自由泳的姿势有了一定的掌握，对于游泳时候的换气诀窍也有了一定的把握。在我之前游自由泳的时候，每次换气，身体重心总会有不自然的转移，导致要花大力气在换气上。这使我游泳的时候会显得非常不自然、不协调。下面我就总结一下我对自由泳一些知识的积累。
首先，自由泳要先学会飘在水面上，头、脖子、脊锥、双腿要保持在一条直线上，不要塌腰，头要半露出水面，脚背绷直。肩部以上绝对放松，头部始终保持在一点并保持眼睛盯着斜前方45度，有意识的让头远离胸部。换气时不要自行转头，要通过肩膀的上下转动带动头部转动。这里动作的自然协调是个关键。
然后，在自由泳时臀部露出水面是保证前进的关键，身体要自然放松，保持臀部在一个点始终保持，动用四肢和髋部进行发力。
最后，就是摆腿的环节。大腿的作用是保持身体的左右平衡和前后平行，从而协调双臂划水，而不是向前推进，是为了保证身体的后部不下沉，从而让划水有效地推动自己前进。摆腿就是要以髋关节为中心，用大腿带动小腿，小腿上下摆动幅度不要太大即可，脚背始终绷直的同时踝关节要始终放松。
湖州师范学院体育学院
爱心泳存暑期实践团队
王家骏